Een praktische weerbaarheidstraining voor vrouwen vanaf 25 jaar

• Voel je soms pas achteraf dat iemand over jouw grens is gegaan?
• Zeg je regelmatig ja, terwijl je eigenlijk nee voelt?
• Of vind je het lastig om ruimte in te nemen en duidelijk te zeggen wat jij nodig hebt?

In de training Jouw grens, jouw kracht leer je jouw grenzen eerder herkennen en duidelijker aangeven. Je ontdekt hoe je beter kunt omgaan met spanning, steviger voor jezelf kunt opkomen en meer kunt vertrouwen op jezelf en je lichaam.

Niet door alleen over situaties te praten, maar vooral door te ervaren en te oefenen.

Voor wie is deze training?

De training is bedoeld voor vrouwen vanaf 25 jaar uit de gemeente Hattem die:

• moeite hebben met het herkennen of aangeven van hun grenzen;
• regelmatig stress, spanning of onzekerheid ervaren;
• het lastig vinden om voor zichzelf op te komen;
• vaak rekening houden met anderen en zichzelf daarbij vergeten;
• zich onzeker voelen in sociale situaties;
• meer zelfvertrouwen en veerkracht willen ontwikkelen;
• dichter bij zichzelf willen blijven wanneer anderen iets van hen verwachten.

Je hoeft niet eerst vast te lopen om mee te doen. De training is preventief en bedoeld om je sterker en bewuster te maken.

Wat ga je leren?

Tijdens de training werk je aan:

• het herkennen en aangeven van jouw grenzen;
• het eerder opmerken van stress en spanning;
• omgaan met lastige of onverwachte situaties;
• inzicht krijgen in gedragspatronen en overtuigingen;
• duidelijker communiceren over wat je wel en niet wilt;
• keuzes maken die passen bij jouw waarden en behoeften;
• meer vertrouwen ontwikkelen in jezelf;
• het versterken van jouw mentale en fysieke weerbaarheid.

Het doel is niet om harder te worden. Het doel is dat je jezelf beter leert kennen, jouw signalen serieus neemt en steviger leert staan op een manier die bij jou past.

Ervaren in plaats van alleen praten

Veel mensen proberen spanning of problemen vooral op te lossen door erover na te denken. Maar vaak geeft je lichaam al veel eerder aan dat iets niet goed voelt. Je merkt bijvoorbeeld dat je ademhaling verandert, dat je spieren zich aanspannen of dat je jezelf kleiner maakt.

In deze training leer je deze signalen eerder herkennen. We combineren gesprek en reflectie met lichaamsgerichte oefeningen, ervaringsleren en boksen als middel.

Boksen wordt niet ingezet als sportprestatie of wedstrijd. Het helpt je om zichtbaar en voelbaar te maken hoe jij omgaat met ruimte, spanning, grenzen, contact en zelfvertrouwen. Wat doe je wanneer iemand dichtbij komt? Blijf je staan, trek je je terug of ga je juist over je eigen grens heen?

Door te ervaren, te oefenen en daarna de verbinding te maken met situaties uit jouw dagelijks leven, ontstaat inzicht dat je ook echt kunt toepassen.

Je hoeft geen ervaring met boksen te hebben en je conditie hoeft niet op een bepaald niveau te zijn.

De kracht van een kleine groep

Je volgt de training in een kleine en veilige groep van minimaal 6 en maximaal 10 vrouwen.

Door samen te oefenen en ervaringen te delen, ontstaat herkenning en verbinding. Je ontdekt dat je niet de enige bent die moeite heeft met grenzen, spanning of voor jezelf opkomen. Tegelijkertijd leer je van de kwaliteiten, ervaringen en inzichten van de andere deelnemers.

Er is ruimte voor zowel kracht als kwetsbaarheid. Je bepaalt altijd zelf wat je wel en niet wilt delen.

Voorafgaand aan de training vindt een persoonlijke intake plaats. Zo kunnen we kennismaken, bespreken wat jij wilt leren en samen kijken of de training bij jou past.

Gratis kennismakingsbijeenkomst

Wil je eerst ervaren of deze training bij jou past? Kom dan naar de gratis en vrijblijvende kennismakingsbijeenkomst.

Dinsdag 1 december 2026
19.30 - 20.30 uur

Tijdens deze bijeenkomst maak je kennis met mij, de andere deelnemers, de werkwijze en enkele praktische oefeningen.

Data van de training

De training bestaat uit acht bijeenkomsten van één uur:

• dinsdag 12 januari 2027;
• dinsdag 19 januari 2027;
• dinsdag 26 januari 2027;
• dinsdag 2 februari 2027;
• dinsdag 9 februari 2027;
• dinsdag 16 februari 2027;
• dinsdag 9 maart 2027;
• dinsdag 16 maart 2027.

Tijd: 19.30 - 20.30 uur
Locatie: Hattem

Kosten

Deelname aan de kennismakingsbijeenkomst en de volledige training is gratis voor deelnemers uit de gemeente Hattem.

De kosten worden volledig vergoed door de gemeente Hattem.

Wil jij steviger leren staan?

Wat zou er voor jou veranderen als je jouw grenzen eerder herkent, jezelf serieus neemt en duidelijker durft te zeggen wat jij nodig hebt?

Meld je aan voor de gratis kennismakingsbijeenkomst of neem gerust contact op als je eerst een vraag wilt stellen.

Een bokscoaching small group voor vrouwen in Zwolle en Hattem.

Gun jezelf een moment om letterlijk én figuurlijk in beweging te komen.

Tijdens de Bokscoaching Small Group voor vrouwen combineren we beweging, boksen en persoonlijke ontwikkeling in een ontspannen en veilige setting. Geen harde bokstraining, maar een inspirerende ervaring waarin je werkt aan meer zelfvertrouwen, veerkracht en verbinding.

Boksen is daarbij geen doel, maar een middel. Het helpt je om uit je hoofd te komen, je lichaam te voelen, grenzen te ontdekken en sterker in je schoenen te staan.

Je hoeft geen ervaring met boksen te hebben. Iedereen is welkom.

Wat kun je verwachten?

• Een small group met persoonlijke aandacht
• Boksen als middel voor persoonlijke groei
• Beweging, plezier en ontspanning
• Werken aan zelfvertrouwen, grenzen en veerkracht
• Praktische oefeningen die je ook in het dagelijks leven kunt toepassen
• Een fijne en veilige sfeer waarin je jezelf mag zijn
• 3 bijeenkomsten, 60 minuten

Voor wie?

Deze small group is voor vrouwen die:

• meer in verbinding willen komen met zichzelf;
• sterker en zelfverzekerder willen worden;
• op een laagdrempelige manier willen kennismaken met boksen;
• op zoek zijn naar een actieve combinatie van beweging en persoonlijke ontwikkeling;

Praktische informatie

Periode: november  2026
Locatie: Zwolle

De exacte data en locatie worden binnenkort bekendgemaakt.

Aantal deelnemers: minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers.

Kosten: €149,- (incl btw)  per persoon.

Interesse?

Neem gerust contact met me op. Dan vertel ik je graag meer.